Le cycle du sommeil
30/01/2023
Au passage de la cinquantaine, les troubles du sommeil peuvent survenir, voici quelques précieux conseils pour mieux dormir.
1. Éviter les boissons stimulantes comme l’alcool, le café et le thé au minimum 5 heures avant le coucher.
2. Couper les écrans une heure au moins avant de dormir, car la lumière bleue des écrans stimule le cerveau.
3. Lisez avant de vous endormir (sous une lumière tamisée), pour distraire votre esprit et vous évader.
4. Dormez au fraisLa température de la chambre devrait être aux alentours de 18 degrés.
Il vaut mieux se couvrir et respirer un air frais.
Pensez aussi à aérer tous les matins et longtemps (une heure est recommandée même si ce n’est pas facile en hiver) pour renouveler l’air de votre chambre.
Vous pouvez également abaisser la température du corps, en prenant une douche ou un bain, tempérés, pour abaisser légèrement la température du corps.
5. Ne ressassez pas !Si vous, vous-repassez sans fin le film de vos problèmes, vous allez exciter les zones du cerveau qui empêchent le sommeil. Alors il n’y a qu’une solution !
Ayez toujours sur votre table de nuit un carnet pour noter ces problèmes.
Le fait de les écrire est essentiel.
C’est comme si vous les placiez le temps de la nuit, à l’extérieur de vous.
Ils vont se figer entre deux pages jusqu’au lendemain.
6. Ayez un bon oreillerIl en existe avec mémoire de forme pour bien épouser la courbure de la nuque.
On peut aussi y verser une ou deux gouttes d’huile essentielle de lavande pour ses vertus apaisantes.
7. Il existe aussi des remèdes à base de plantes- Le millepertuis est connu pour son action déstressante et apaisante. Mais mieux vaut en parler avec son médecin, car cette plante peut interagir avec de nombreux traitements.
- La sauge est utilisée depuis longtemps pour lutter contre la transpiration nocturne et l’insomnie (une indication reconnue par l’Agence Européenne du médicament). Prendre une infusion tiède le soir ne vous transformera pas en mamie !
- Vous pouvez aussi boire une infusion de tilleul, dont la préparation est la suivante: une cuillère à soupe de fleurs
dans 1/4 de litre d’eau. Infuser 5 minutes.
A boire au coucher.
Si vous voulez vous débarrasser des troubles de la cinquantaine et souhaitez aller plus loin je propose des solutions concrètes destinées aux femmes pour passer le cap des 50 ans.
